Salitreeni

Tosiaan lupailin teille tovi sitten, että laitan teille mun tämän hetkisen salitreeniohjelman + painot. Tiedän, että moni jättää painot merkkaamatta, mutta itse haluan ne laittaa sillä joillekin se voi olla hyvä merkki mistä aloittaa, sekä ihan vertailun vuoksi.
En tiedä ovatko painomääräni kuinka paljon enemmän salitreenausta harrastaneita pienempiä.. Mutta näillä menen nyt, koska ne ovat minulle tällä hetkellä sopivat. Voin päivitellä teille aina, jos muutoksia ohjelmaan tai painomääriin tulee. Jos kiinnostusta teillä vain on?

Mutta tässä siis tämä yksijakoinen saliohjelmani. Joka laitteella teen aina 3 sarjaa, 15 toistolla ja tämän jälkeen vaihdan seuraavaan laitteeseen. Saatan vaihdella laitteiden/liikkeiden järjestyksiä eri kerroilla, mutta pyrin siihen etten esim. tee jalkaliikkeitä kahta peräkkäin, vaan välissä esim. selkää tai vatsaa.

Jalkaprässi 105 kg
Olkapää (nostolaite) 30 kg
Etureidet 35 kg
Selkä vetolaitteella 30 kg
Takareidet 35 kg
Rinta-olkapää prässi 25 kg
Sivuvatsat 25-30 kg
Ojentajat taljassa 30 kg
Selkä 45 kg
Hauis taljassa 30 kg
Vatsarutistus 35-45 kg

En muuten tiedä laitteiden oikeita nimiä, koska en ole todellakaan mikään ammattilainen. Joten yrittäkää selvitä tällä minun sepostuksellani / keksimilläni nimillä :D

Otan mielelläni vinkkejä niksejä ja neuvoja vastaan. Mitä kannattaisi jättää pois / mitä lisätä? Olen ajatellut lisääväni vielä sisäreidet ohjelmaan, sillä siellä mulla on työnsarkaa. :)