Vuoden 2011 viimeinen päivä

Se olisi sitten joulukuun viimeinen päivä ja sitä myöten viimeinen päivä vuotta 2011.

Tänään ohjelmassa ensin hieman siivousta (puunataan kämppä puhtaaksi, jotta saadaan siisti alku vuodelle 2012), sitten saatan testailla uusimassa Kuntoplus lehdessä ollutta Bootcamp treeniä (tästä lisää ensi vuoden puolella) ja jos tekisi pienen zumba treenin. Näiden jälkeen olisikin jo melkein suunta kohti uuden vuoden juhlintoja.

Oikein hyvää uutta vuotta kaikille ja tsemppiä ensi vuoteen. :)

30.12.11 & leffailta

Se olisi sitten neljäs päivä "kuuria" takana. Aamulla pääsin jopa ylös sängystä, vaikka odotukset eilisen bodypumpin jälkeen oli toisenlaiset. Mutta kyllä tuntuu vieläkin sille, että jotain on tehnyt! Varsinkin kädet (ojentajat) on aivan hellinä ollu koko päivän. Ajattelin tämän päivän pitää lepopäivänä, kun on paikat hieman jumissa. Jos huomenna sitten aamusta tekisi pienet zumbailut, ennen uuden vuoden juhlintoihin lähtemistä.

Saa muuten nähdä kuinka niistä juhlinnoista selviää ilman suurempia mässäilyjä.. Tuleeko laistettua ja mentyä aamuyöstä hakemaan grilliltä huikopalaa vai selviänkö viikonlopun juhlinnoista ilman rasvassa tiriseviä makkaraperunoita :) *Tällä hetkellä pelkkä ajatuskin rasvaisista makkaraperunoista kammottaa*

Loppuun tulisi tämän päivän syömisiä ja liikkumisia (hyvin vähäisiä sellaisia). Parasta aikaa tässä iltapalaksi dippailen miniporkkanoita ja kukkakaalia, avomies tuossa vieressä vetelee sipsejä nokkaansa. Tällaisia houkutuksia  tulee jatkossakin olemaan, kun "omistan" tuollaisen herkkupeppu avokin. ;)

Oikein ihanaa perjantai-iltaa teille kaikille. Me jatketaan täällä leffailtaa. :)

Syömiset:
Aamupala: Ruispala, päällä yksi juustosiivu (n. 73 kcal) 
Lounas: Tonnikalapastapaistos, salaatti, pieni sämpylä (n. 310 kcal)
Välipala: Marjarahka, banaanilastuja (n. 170 kcal)
Päivällinen:Makaroonilaatikko, sienisalaatti (n. 400 kcal)
Iltapala: Miniporkkanoita, kukkakaalia, dippiä (n. 80 kcal)
Kalorit yhteensä: n. 1040 kcal

Liikkumiset:

Työmatka kävellen (2,5 km)

Vatsalihasliikkeitä

Omassa kropassa yksi hankalimmista laihdutuksen ja kiinteytyksen kohteista on vatsan seutu.

Löysin sattumalta FIT-lehden sivuilta erilaisia vatsalihasliikkeitä. Sivulla oli liikkeitä niin vasta-alkajalle kuin ihan "ammattilaisellekin". Päätin nyt jakaa tässä minun mielestäni mielenkiintoisimmilta kuulostavia liikkeitä sekä sellaisia joista olen tykännyt aikaisemminkin, mutta jos haluat tutkia sivustoa tarkemmin siirry tänne.

Vatsatreeniliikkeitä aloittelijalle
Lantion keinutus (vinot vatsalihakset, poikittainen vatsalihas)
Asetu selinmakuulle. Nosta jalat ylös polvet koukussa. Kädet ovat vartalon sivuilla T-asennossa. Hengitä sisään ja kierrä polvet oikealle puolelle lähelle lattiaa. Käännä pää vasemmalle. Hengitä ulos ja palauta jalat keskiasentoon. Tee sama vasemmalle puolelle. Selän tulee pysyä kiinni alustassa koko liikkeen ajan.

Lantion nostot heijaamalla (suora vatsalihas (alaosa))
Asetu selinmakuulle ja nosta jalat ylös. Polvet ovat koukussa ja ristiselkä kiinni matossa. Nosta lantio irti alustasta vatsalihaksia rutistamalla ja laske hitaasti alas. Liikkeenei tarvitse olla laaja. Voit helpottaa liikettä ”heijaamalla” kontrolloidusti polvia rinnan päälle.

Vatsatreeniliikkeitä hieman jo vatsalihaksia harjoittaneelle
Korkkiruuvi (suoravatsalihas (alaosa), poikittainen vatsalihas)
Asetu selinmakuulle ja nosta jalat ylös. Kädet ovat niskan takana. Hengitä rauhallisesti ulos ja piirrä jaloilla ilmassa pientä ympyrää. Tee liikettä molempiin suuntiin. Pidä ristiselkä kiinni alustassa ja poikittainen vatsalihas aktivoituna. Hae itsellesi sopiva hengitysrytmi.

Vartalon sivutaivutus käsipainoilla (vinot vatsalihakset, nelikulmainen lannelihas, suorat selkälihakset)
Ota lantionlevyinen haaraasento. Pidä asento ryhdikkäänä ja aktivoi poikittainen vatsalihas vetämällä napaa kohti selkärankaa. Taivuta vartaloa rauhallisesti sivulta toiselle. Pidä rauhallinen suoritusrytmi. Tee symmetrinen sivutaivutus.

Vinorutistus (vinot vatsalihakset)
Asetu selinmakuulle toinen jalka polven päällä. Pidä kädet niskan takana. Hengitä ulos ja rullaa yläselkä kiertäen irti alustasta. Tähtää kyynärpäällä vastakkaiseen polveen. Keskity lähentämään vastakkaista olkapäätä ja lonkkaa. Pidä kyynärpäät auki ja ristiselkä kiinni alustassa koko liikkeen ajan.

Kuva: fitbabe.tumblr.com

Bodypump testattu!

Tänään jäi aamupala vähän heikonlaiseksi, kun oli aamulla ne verikokeet, niin ei saanut mitään syödä. Töissä join kuitenkin yhden kupillisen teetä "aamupalaks".

Tosiaan tänään tuli sitten siellä bodypump tunnilla vierailtua ensimmäistä kertaa. Juuri kotiuduin ja fiilis tunnin jälkeen on kyllä aivan mahtava. Kunnon rääkkiähän se oli, kuten mua oli vähän peloteltukin. Mutta ei todellakaan ylitsepääsemätöntä. Saa nähdä mitkä on fiilikset aamulla, kun pitäisi sängystä ylös kammeta :)

Ensi viikolla meen kyllä bodypumppiin uudestaan ja sillon myös luvassa muita uusia lajikokeiluja. Sain nimittäin joululahjaksi muutaman kerran lahjakortin läheiselle salille, niin siksi nyt pääsenkin testailemaan uusia lajeja. Ensi viikolla siis lisää lajikokeiluja ja niistä raportointia.

Loppuun vielä päivän syömiset ja liikkumiset..

Syömiset:
Aamupala: Kuppi teetä (n. 8 kcal)
Lounas: Lihapullia 5kpl, perunaa, salaattia, pieni sämpylä, näkkileipä (n. 390 kcal)
Välipala: Mansikkakiisseliä (n. 150 kcal)
Päivällinen: Makaroonilaatikko (n. 300 kcal)
Iltapala: Mansikkasmoothie (mansikoita, rasvatonta maitoa, DietMix Fitness jauhe) (n. 150 kcal)
Kalorit yhteensä: n. 1000 kcal

Liikkumiset:

Työmatka kävellen (2,5 km) 
Salilämmittely (15 min)
Bodypump (60 min)

Kuva: http://blisstree.com/

28.12.11

Tässä tulisi eilisen päivän osalta syömiset sekä liikkumiset. Lenkille tekisi kovasti mieli, mutta tuo myrskysää kyllä hieman estää tuota lähtemistä. Tuntuu jo töihin kävellessä, että lähtee tuulen mukana lentoon. Jäi sitten kelin ja kiireen takia lenkille lähtemättä, mutta tänään olisi ensi kertaa kokeilussa Bodypump -tunti. Saa nähdä kuinka tytön käy. Kommentteja fiiliksestä tunnin jälkeen luvassa tänään illalla (viimeistään huomenaamulla). :)

Iltapalaa en eilen nauttinut, koska päivällisen syöminen meni niin myöhäiseksi. Tänään aamulla oli vielä labra, jota ennen ei saanut syödä 12 tuntiin.

Syömiset:
Aamupala: Mansikoita 1dl, teetä (n. 28 kcal)

Lounas: Kinkkukiusaus, salaatti, sämpylä, näkkileipä (n. 350 kcal)

Välipala: Marjoja (1dl) + kinuskikastiketta (n. 83 kcal)

Muutama suklaakohvehti (n. 200 kcal)

Päivällinen: 3 nakkia, raejuustoa, sienisalaattia, ruispala, lasillinen maitoa (n. 385 kcal)

Kalorit yhteensä: n. 1050 kcal

Liikkumiset:

Työmatka kävellen (2,5 km)

Kuva Microsoftin kuvapankista

27.12.11

Tässä tulisi ensimmäisen virallisen kuuripäivän syömiset sekä liikkumiset :)  

Syömiset:
Aamupala: Banaani (84 kcal)
Lounas: Lohikeitto, salaatti, sämpylä ja näkkileipä (n. 450 kcal)
Välipala: Muutama suklaakonvehti (n. 120 kcal)
Päivällinen: Lihapullia (koskenlaskija -täytteellä), sienisalaattia, raejuustoa, kraavilohta (n. 400 kcal)
Iltapala: Mansikkasmoothie (mansikoita, rasvatonta maitoa, DietMix Fitness jauhe) (n. 150 kcal)
Kalorit yhteensä: n. 1200 kcal

Liikkumiset:
Työmatka kävellen (2,5 km)
Zumba (Vatsa-treeni) 20 min
FIT-lehden CORE-treeni 15 min

Kuva Weheartit.com:ista

Tuumasta toimeen

Uusi vuosi lähestyy, niinpä tämä tyttö päätti tarttua tuumasta toimeen. Ottaa härkää sarvista. Puristaa liikakilot pois!

Blogin päätin perustaa, koska uskon sen tsemppaavan minua tässä urakassa. Lisäksi tästä voi olla iloa ja apua muillekin asian kanssa kamppaileville. Helppoa tästä ei tule - täytyy myöntää. Omistan nimittäin niin huonon itsekurin :)

Tavoitteenani siis olisi pudottaa maaliskuun alkuun mennessä noin kymmenen kiloa. Painonpudotuksen lisäksi yritän kiinteyttää kroppaa.. Aikaa tähän touhuun minulla on 9 viikkoa. Painonpudotuksen pitäisi siis mennä kilo per viikko vauhdilla.

Blogiin tulen kirjailemaan ruokailut ja liikkumiset sekä tietysti kerron kuulumisia aina välillä :) Lisäksi seuraan painon muuttumista viikottain (joka maanantai).

Aloituspaino (26.12.11) 65 kg