327.

Huomenta, tänään starttasi sitten heinäkuun viimeinen päivä. Kohta siis elokuun vuoro ja niin se syksy taas koittaa :) Eilen oli TODELLA tukala päivä. Täällä päin ainakaan ei ilma kiertänyt lainkaan ja tuulen virettäkään ei tullut koko päivänä. Yön aikana oli kuitenkin sadellut jonkin verran ja nyt ilma on jopa hengitettävä ;)

Eilen jäi liikkumiset väliin, sillä kävin ihastelemassa ja tuoksuttelemassa tuttuni muutaman viikon ikäistä vauvaa. Oli kyllä niin pieni ja suloinen nyytti kyseessä ettei paremmasta väliä. Oma vauvakuume kyllä otti taas notkahduksen ylöspäin. :') (Voi mun avokki parkaa)

Kuva: weheartit.com

Oli tosiaan tarkoitus kyläillä vain pikaisesti ja juosta jumppailemaan, mutta viihdyin niin kovasti tuttaviemme luona, etten malttanut jumppaan lähteä. Kyllä tuollaiset hetket ovat mielestäni arvokkaampia. <3

Eilen jäi ruokailutkin vähemmälle, kun oli niin kiire koko päivän. Söin päivän aikana yhteensä kolme eri ateriaa, ja aika pitkillä väliajoilla. Jännä kyllä, ei suurempaa nälkää päivän aikana ilmennyt. Ehkä tuo liikkumattomuuskin hieman vaikutti asiaa. Ja se että oli niin paljon tekemistä, ettei ruokailua saati nälkää edes ehtinyt ajatella.

Aamupala klo 7: Fitness hiutaleita ja rasvatonta maitoa, banaani + 1 green tea kapseli
Lounas klo 11.45: nakkikeittoa, salaattia, pieni sämpylä juustolla, jälkkäriksi jäätelötuutti
Päivällinen klo 18: nakkikastiketta, 2 dl keitettyä pastaa, 2 lasillista rasvatonta maitoa

Viikon liikunnat 30

Treenisuunnitelma vko 30

MA: Lepopäivä (suunnitelma: Kuntosali tai lenkki)

TI: Bodypump 60'
KE: Kuntosali 60' tai lenkki
TO: Kuntosali 75' ja pyörälenkki 30' (suunnitelma: Lenkki)
PE: Lepopäivä (suunnitelma: Lenkki)
LA: Lenkki 35' (suunnitelma: Lepopäivä)
SU: Sali 30', Bodypump 60'

Liikkumiset yhteensä: 5 h 50 min

Treenisuunnitelma vko 31

MA: Jumppapäivä
TI: Bodypump ja/tai Bodybalance
KE: Spinning
TO: Kuntosali
PE: Lepo
LA: Lenkki
SU: Bodypump

Kuva: weheartit.com

329. & 328.

Moi, viikonloppu taas sujahti ohi niin nopeaa vauhtia, että tänään en meinannu aamulla tajuta, että töihinhän se olis lähdettävä. Mielihyvin olisin viettänyt vielä yhden viikonloppupäivän.

Viikonloppu koostui liikkumisesta ja kavereiden seurasta nauttien. Niin ja leffoista (kun sitä uutta kotiteatteria piti testailla). Lauantaina lähdin iltalenkille, kunhan ilma hieman viileni. Oli kyllä lenkkipolulla normaalia enemmän ihmisiä. Kaikki oli varmaan odotellut päivän ajan, että ilma viilenee hyväksi lenkkikeliksi. Ja mitä parempaa, viihtyivät lenkkipolulla ennemmin kuin terassilla siideriä tai olutta litkien.

Täytyy myöntää että lauantai-ilta lenkin jälkeen meni vähän plörinäks (onko tuo edes sana :D). Illalla tuli otettua pari siideriä siinä kavereiden seurassa. Pysyi ihan parissa, vaikka kaverit ottikin sitten enemmän. Mutta ei maistunut enempi määrä ja toisaalta halusin pitää sunnuntai-kunnon niin, että Bodypump tunnille kykenen. Mutta kaikista pahin repsahdus tapahtui yöllä, kun mies halusi välttämättä ostaa grilliltä makkaraperunat. No mulla oli aivan älytön nälkä ja väsy, enkä jaksanut siinä alkaa kotona tekemään suurempaa huikopalaa itelleni, joten päätin sitten hieman haukkailla miehen annoksesta. Aamulla kadutti.

Sunnuntai menikin sitten hieman pienemmällä ruokamäärällä. Ja tuli liikuttua lauantaita enemmän. Ennen bodypump tuntia suuntasin hieman kuntosalille, ensin lämmittelin about 10 min kuntopyörällä ja sitten tein vatsoja loput 20 minuuttia. Oli muuten meidän salilla aika pirun kuuma eilen. Hiki virtas senkin puolesta normaalia enemmän. Toi hyvän lisäarvon eiliselle treenille.

Tänä aamuna en muistanut käydä vaa'alla (enkä kyllä olisi ehtinytkään), koska oli sen verran hoppu aamu myöhään nukkumisen vuoksi. Nyt aloittelen uuden työviikon tästä näin. :)  

Lauantai:
Aamupala klo 9.20: maustamatonta jogurttia, fitness muroja, pari palaa leipää päällä broilerileikettä ja kurkkua + 1 green tea kapseli
Lounas klo 12: tortilla, sisällä jauhelihaa, sipulia, tomaattia, salaattia, ananasta ja ranskankermaa
Välipala klo 15: leipä päällä broilerileikettä, ananasta

Päivällä pari namia

Iltapala klo 21: 2 kananmunaa

Illalla pari siideriä

Yöllä huikopalaksi hieman makkaraperunaa

Sunnuntai:
Aamupala klo 9.30: leipäviipale päällä meetvurstia ja kurkkua
Lounas klo 14: ruisleipäviipale päällä jauhelihapihvi, cheddarjuustoviipale ja tomaattia, 2 keitettyä kananmunaa, lasillinen mehukivennäisvettä
Välipala klo 18: banaani
Päivällinen klo 19: pieni pala mozzarella pitsaa, lasillinen rasvatonta maitoa

Liikkumiset: lenkki 4 km (la), kuntosali 30' (su) ja Bodypump 60' (su)

330.

Päivää kaunista :) Onpa ollu mahtavat kelit nyt pari päivää, ainakin täällä päin Suomea! Hirveetä kiirettä pitänyt, tuntuu ettei oo kerennyt edes hetkeks hengähtää. Eilen jäi liikkumisetkin vähälle, kun miehen kanssa innostuttiin vihdoin laittamaan kämppää kuosiin. Tää on siis rempan ja muuton jäljiltä ollut pääosin ihan kunnossa, mutta muutamat pienet jutut on oottanut tekijäänsä. Ja nyt saatiin (lähes) kaikki hommat tehtyä. Ehkä nuo loputkin joku päivä ;)

Tänään aattelin illemmasta käydä lenkillä tai pyöräilemässä, kunhan keli hieman viilenee. Nyt ollaan rehkitty aamu seiskasta asti siihen malliin, että aattelin hieman lepäillä tässä päivällä tän kuumimman hetken nauttien meidän uudesta kotiteatterista. ;) Jos kovin innostun taidan vetästä pienen Zumban, kun nyt saa kunnon musiikit.

Mutta nyt nauttimaan sohvan annista. Heippa ihanat :) Huomenna palaan viimeistään asiaan.

Perjantain murkinat:
Aamupala klo 6.45: maustamatonta jogurttia, mehukeittoa, fitness muroja & 1 green tea kapseli
Lounas klo 11.30: ruisleipää salaatilla juustolla ja tomaatilla, jauhelihapihvi, lasillinen rasvatonta maitoa, jälkkäriksi yksi mars jäätelöpatukka
Välipala klo 13.30: banaani
Välipala nro 3 klo 16.45: pari palaa leipää päällä broilerileikettä, lasillinen rasvatonta maitoa
Päivällinen klo 19: 2xtortilla, jonka sisällä jauhelihaa, salaattia, tomaattia, ananasta, sipulia ja ranskan kermaa, lasillinen rasvatonta maitoa
Illalla jogurttiherkkuja (jogurttirusinoita, -vehnätyynyjä, -pähkinöitä ..)

Tavoitteiden tsekkailua

Eli ajattelin tarkastaa, miten hyvin olen pysynyt tavoitteissani!

Muista terveellinen ruokavalio

• Unohda sipsit, karkit ja muut mätöt
  Hyvin on vähentynyt, tai olen keksinyt jonkin terveellisemmän vaihtoehdon. Esim. mansikat
• Syö säännöllisesti (Muista välipalat!!)
  Joka päivä on iltapäivän välipala tullut syötyä. HYVÄ MINÄ!
• Vähennä juhlimista
  Juhliminenkin on jäänyt pois jo muutaman viikonlopun ajalta. Vautsi vau!

Lisää liikuntaa arkeen

• Ala käymään salilla vähintään 1-2 kertaa viikossa
  Tämäkin on onnistunut! Salilla on käyty nyt ainakin kerran viikkoon, usein myös useammin
• Käy Bodypump & Bodybalance tunneilla väh. 1-2 kertaa viikossa
  Pumpissa on käyty se 1-2 kertaa viikossa, mutta Balance on jäänyt, eli siihen pitää panostaa.
• Käy muissa jumpissa & lenkillä vähintään 2-3 kertaa viikossa
  Lenkillä/pyörälenkillä/jumpissa on tullut käytyä se 1-2 kertaa viikossa, eli tätäkin tulee lisätä.

331.

Päivä kuvina.

Aamijainen heti heräämisen ja suihkun jälkeen. Oli muuten hyvää! :)

Töistä kiirehdin nopealle lounaalle kotiin, koska siellä odotti Herkku hampurilainen ála Mii

Lounaan jälkeen perinteistä makeannälkää helpotin Suurin pudottaja -valmentaja Bobin vinkillä ;)

Töissä tuli aherrettua koko päivä tarmokkaasti. Uuden kalenterinkin sain vihdoin ajantasalle. Tästä onkin hyvä startata uusi vaihe töihin lomien jälkeen! :)

Välipala-aika! Herkkuina tomaatti (jonka ehdin hotkaista napaan ennen kuin tajusin kameran kaivaa esiin) ja pienen pieni banaani. Miksi muuten tähän aikaan vuodesta banaanit on kaupassa aina aivan raakoja ja pikkuisia? :o Surullista, kun välipalaherkut pienenee! :/

Töistä suuntasin suoraa päätä salille, jossa tuli vedettyä reilun tunnin treeni alku- ja loppulämppäreineen. Salilta ponkasin autolla kotiin, ja koska keli oli mitä mahtavin päätin suunnata reippaalle pyörälenkille. Vetäsinkin sellasen lähes 9 kilsan lenkin about puoleen tuntiin. Kyllä tuli hiki ja olo oli mainio kunnon treenien jälkeen ^^, "Onneksi tuli lähdettyä!"

Treenien jälkeen päätin hieman istahtaa sohvalle ja odotella miestä kotiin. Lueskelin siinä muiden blogeja ja tsekkailin päivän uutiset! Päivälliseksi tekaistiin taas oma tekemät burgerit. Nyt riittää kyllä nekin vähäksi aikaa ;)

Loppuilta sujuikin miehen kainalossa telkkaria tuijotellen. Nukkumatti kutsui jo nätisti klo 21 kieppeillä.

Aamupala klo 7: maustamatonta jogurttia, sokeritonta mehukeittoa, fitness muroja + 1 green tea kapseli
Lounas klo 11.30: oma tekemä hamppari (luomu ruispalaviipale x 2, naudan jauhelihapihvi, sipulia, hampurilaiskastiketta, cheddar juustoviipale, tomaattia, salaattia), lasillinen rasvatonta maitoa
Välipala klo 14: tomaatti ja banaani
Päivällinen klo 18.30: oma tekemä hamppari (luomu ruispalaviipale x 2, naudan jauhelihapihvi, sipulia, hampurilaiskastiketta, cheddar juustoviipale, tomaattia, salaattia), lasillinen rasvatonta maitoa
Liikkumiset: kuntosali 1 h 15 min, pyörälenkki 30 min

AINIIN! Tänä aamuna ajattelin testailla vanhoja housuja jalkaan, jotka edellisen kerran päälle puettaessa ei mennyt kiinni. Mutta tänään ne sujahti jalkaan!! Joten kyllä sitä on tainnut jotain lähteä tästä tytöstä ;) Näillä piristyksillä uuteen päivään.

Viime viikon parhaimmat

Viikon paras treeni: En vaan nyt keksi mitään parempaa, mutta kyllä se vaan on se Bodypump. Vaikka kuinka tuntuisi olo laiskalle, se vaan piristää ja laittaa jaksamaan eteen päin.

Viikon paras hetki: Lauantai-ilta sukulaisten ja rakkaan kera. Voiko olla parempaa!?

Viikon paras herkku: Lohitartar kera hyvän salaatin. NAM! + maissinaksut

Viikon yökötys: Valio ProFeel mansikka protskujuoma. YÄK!

Viikon paras ajatus: Tähän tähdätään! ;)

Duunatut kuoret puhelimeen tai läppäriin? Samalla myös blogivinkki!

Ennen kuin pääsen oman kilpailuni julkistamaan, vinkkaan teille tässä ihanan Nooran arvonnasta. Eli käykääpäs tsekkaamassa Nooran kisa hänen blogistaan :) Kisaan tutustumisen lisäksi neuvon tutustumaan tarkemmin myös itse blogiin. On kyllä sellainen piristysruiske päivään nuo Nooran postaukset! :)

Kilpailu!

Ajattelin asettaa itselleni pienen virstan pylvään lisää tuohon 65 kiloon. Eli lupailin teille alkukesästä kaikkea kivaa ylläripylläri ja nyt sen aika on toteutua (tai ei ihan vielä mutta...) Eli kunhan mulla tuo vaaka näyttää sen 65 kiloa, pistän teille pystyyn tänne kilpailun! Palkintoa en vielä paljasta, mutta omasta mielestäni se on aika siisti :)  

Olen suunnitellut niin, että kilpailuun pääsevät osallistumaan lukijani, joten jos et ole vielä lukijakseni ilmoittautunut kantsii liittyä tuosta sivupalkista -> ! Pääset sitten osallistumaan superhypermegamahtavaan kisaan.

Ja tämän ilmoittelen jo tässä vaiheessa ihan vaan sen vuoksi, että tsemppaan nyt itsekin noiden kilojen karistelussa, kun olen teille jotain näin kivaa luvannut ;)

Joten itse painelen tänään salille, ja klikkailkaa te itseni blogin lukijoiksi ;) !!

Kuva: weheartit.com

332.

Heeipat, eilen oli hyvä päivä! (Ihan aattelin näin positiivisesti tämän postauksen aloittaa;)!) Käytiin työkaverin kanssa heti suoraan töistä testaamassa meidän työpaikan kuntosalin. Ite en nimittäin siellä vielä ollutkaan vieraillut, vaikka töissä on vierähtänyt jo tovi! Kovinkaan suuri ei se kuntosali ollut, mutta hyvin oli laitteita saatu pieneenkin tilaan mahtumaan. Ainut mistä annan miinusta oli se, ettei käsille ollut oikeín muuta treenivälinettä kuin käsipainot. Mutta kyllähän niilläkin saa jotenkin treenailtua.

Jäi aika testaamiseksi tuo eilinen kuntosalikerta, joten tänään päätin palata jo tutulle salille treenaamaan. Ajattelin muuten samalla tsekata miten siellä on tarjolla spinningiä tällä viikolla. Jos uhmaisin itseäni ja asettuisinkin spinning pyörän selkään. Ehkä hieman kauhistuttaa tää ajatus, kun viime spinningtunnista on niin karmaisevat muistot. Mutta joskus on voitettava vaan pelot ;)

Muuten oletteko seurannut Suurimman pudottajan nyt televisiossa pyörivää kautta? Alkoi eilen nimittäin aika jännä ja mielenkiintoinen viikko siinä ohjelmassa. Kilpailijat nimittäin pääsevät viikon ajaksi asustelemaan ja treenaamaan USAn olympiajoukkueen treenipaikkaan. Aika mahtava kokemus. Ja mielenkiintoinen, näin katsojankin kannalta. Eilisessä jaksossa nimittäin näytettiin jo hieman miten urheilijat syö (aivan uskomatonta, että joku urheilija vetelee yli 8000 kaloria päivässä. Mutta he toki liikkuvatkin sen vähintään 6 tuntia päivässä. Mieheni muuten kommentoi tuohon että NIIN, kuunteleppas tuota. Kun ollaan käyty kovaa keskustelua kaloreiden määristä. :) Mutta niin, suosittelen seuraamaan ainakin nyt kyseistä ohjelmaa, sillä sieltä saattaa saada oivia treeni- ja ruokaniksejä nyt ihan olympiatason urheilijoilta. (PS. rakastan suurinta pudottajaa, mutta kyllä alkaa ärsyttää kun nyt pyörivän kauden aikana se BOB on vinkkaillut samaa purkkaa niille kilpailijoille.. ai mainontaa vai?!)

Eilen muuten oli aivan älytön ruokaongelma mulla. En meinannut millään keksiä meille mitään syötävää. Mutta sitten muistin miten Erica oli omassa blogissaan maininnut oma tekemistään hampurilaisista. Ja heti tuli vesi kielelle. Siispä kauppaan ja tarvikkeiden ostoon ja oma tekemät purilaiset nassuun. Kyllä oli helppoa ja hyvää, mutta ennen kaikkea nopeaa :) Ja mieskin veteli nassuun mukisematta. Suosittelen testaamaan. Oli erityisen hyviä ihan ruispalojen välissä. NAM. Tänään lounaaksi samaa herkkua ;)

Aamupala klo 7: real leipäviipale päällä broileriviipale salaattia ja kurkkua, pieni lasillinen mehukeittoa, 1 green tea kapseli
Lounas klo 11.30: 3 x pinaattilettu, puolukkahilloa, 2 paistettua kananmunaa, 2 riisipiirakkaa ja lasillinen rasvatonta maitoa + jälkkäriksi pari haukkua metrilakua
Välipala klo 13.30-14: tomaatti, banaani, riisipiirakka
Päivällinen klo 17.45: oma tekemä purilainen (luomu ruispalaviipale x 2, naudan jauhelihapihvi, sipulia, tomaattia, salaattia, hampurilaiskastiketta, cheddar juustoviipale), lasillinen rasvatonta maitoa

Liikkumiset: kuntosali 1h

333.

HELLOU, Eilen raahasin itseni illalla pumppi tunnille. Jotenkin vaikka ei olisi yhtään fiilistä lähteä salille/jumppaan, niin kun Bodypump päivä koittaa, sinne on "pakko" mennä koska sen tietää miten mahtavaa se on! :D Ja se ajatus mielessä suuntasin nokan kohti salia. Oikeassa olinkin. Tunnin jälkeen fiilis oli mainio ja hiki virtasi aivan älyttömästi. :) Ihanaa <3

Siinä ennen Bodypump tunnin alkua kun vetelin treenikamoja niskaan, kuuntelin jumppatovereideni juttuja hieman sivukorvalla. Eräs vanhempi nainen puheli ystävänsä kanssa salitreenistä, ja mielestäni osuvasti vertasi salitreenaamista yksityisyrittäjyyteen. Sillä salilla kukaan ei tule sinua patistamaan tekemään treeniä loppuun, vaan sinun pitää itse päättää ja puurtaa treenit välillä naama irvessäkin loppuun. Poikkeuksena tähän tietysti ne kenellä on PT tukena, ehkä he ovatkin vähän kuin alihankkijoita ;)
Mulla tuli toissapäivänä aivan älytön himo mysliin. Ja onneksi sitä kaapista löytyikin :) Ahmin sitä suuhun vielä eilen aamullakin, mutta sitten alkoi myslipaketin pohja häämöttää. Täytyykin tänään kaupasta ostaa lisää, niin pääsee herkuttelemaan. Ja kun valitsee myslin oikein, saa vielä hyvin riittävästi kuitujakin ;)

Päivällinen.

Aamupala klo 7: hedelmämysliä, banaani, 3 fast burner & 1 green tea kapseli
Lounas klo 11.30: pieni pala oma tekemää pitsaa, 4 pinaattilettua, pieni pala patonkia, lasillinen rasvatonta maitoa
Välipala klo 14.15: banaani
Välipala nro 2 klo 15.15: maissinaksuja ja dippiä
Päivällinen klo 16: pinaattilettuja, puolukkahilloa, fetasalaattia, lasillinen rasvatonta maitoa, 3 fast burner kapselia
Iltapala klo 19.30: real leipäviipale broilerileikkeellä salaatilla + kurkulla, lasillinen sokeritonta mehukeittoa
Liikkumiset: Bodypump 1h

Loppuun pieni piristys päivän alkuun. Katsokaahan tää Madagaskar leffan teaseri. Nauroin tälle eilen kun bongasin tän telkkarista, ja päätin heti tän blogiin linkittää ;)

334.

Huomenta, eilen oli aika surkea päivä. Huonosti nukuttuviikonloppu painoi vielä eilen ja jumppaa lähtöä paremmalle idealle tuntui sohvalle jääminen. Tosiaan nukuin siis pommiin eilen jumpasta. Olin torkahtanut sohvalle ja heräsin samoihin aikoihin kun jumppa alkoi toisella puolella kaupunkia. No onhan se uni tärkeä tekijä laihduttamisen kannalta, mutta silti harmittaa kun jäi jumppa väliin.

Tänään korjataan asiat kahta kauheammalla pumppitreenillä :)

Ollaan tässä vedelty muutama päivä mun tekemää pitsaa, ja tuntuu että nyt alkaa pitsaa tulla joka reiästä ulos. :D Ostettiinkin pinaattilettuja eilen kaupasta, ja tänään herkutellaan niillä <3 NAM! En malta odottaa että pääsen syömään kotiin illalla ;D

Mulla ei nyt oikein irtoa jostain syystä juttua tän enempää joten tähän loppuun nämä perinteiset ruokailut eiliseltä. Ehkä innostun päivittelemään teille juttuja vielä myöhemmin tänään, mutta nyt oon vielä varmaan sen verran unenpöpperössä, että parempi lopettaa tähän ;)

Eilen tuli muuten syötyä todella vähän .. Neljä kertaa vaan.. Mutta ehkä se kompensoi sitä, etten päässyt sieltä sohvalta ylös ;)
Aamupala klo 6.20: pari pientä palaa patonkia tuorejuustolla, 3 fast burner & 1 green tea kapseli
Lounas klo klo 11.15: pari palaa oma tekemää pitsaa, näkkileipä, lasillinen rasvatonta maitoa, pari maissinaksua ja 3 turkinpippurinamia
Päivällinen klo 16.30: oma tekemää pitsaa pari palasta, lasillinen rasvatonta maitoa
Iltapala klo 20: hedelmämysliä rasvattoman maidon kera

Urheiluvaatteita

Viime viikolla postiluukusta tipahtu H&M:n uusin kuvasto. Siirryin suoraan selaamaan kuvastoa urheiluvaatteiden kohdalle, sillä tiesin kuvastosta löytyvän ihanan vaatteen jos toisenkin (ja mullahan on vaatteiden osto/tilauskielto sinne 55 kiloon saakka).

Päätin kuitenkin tehdä pienen tilauksen vaikka vaatetilauskielto onkin päällä. Ostoslistalle nimittäin ilmestyi muutamia urheiluvaatteita. Suosittelen tutkailemaan H&M:n uutuuksia juuri tuolta sportti puolelta. On nimittäin vaatteita ainakin minun mieleen ^^

Tilaukseni.

Ylös sohvalta!

Tässä teille vinkkejä miten käyttää tylsät mainoskatkot hyödyksi ;)

Kuva: weheartit.com

Viikon liikunnat

Treenisuunnitelma vko 29

MA:  Lepopäivä (Suunnitelma: Pyörälenkki (hope so!) tai kuntosali)
TI: Bodypump 60' ja/tai Balance
KE: Kuntosali 60' tai lenkki
TO: Kahvakuula 30', kuntosali 50', lenkki 45'
PE: Lepopäivä tai lenkki
LA: Lepopäivä tai lenkki
SU: Lenkki 50' (suunnitelma: Bodypump)

Liikunnat yhteensä: 4 h 45 min

Treenisuunnitelma vko 30

MA: Kuntosali tai lenkki

TI: Bodypump

KE: Kuntosali tai lenkki

TO: Lenkki

PE: Lenkki

LA: Lepopäivä

SU: Bodypump

Unelmien kroppa mielessä uuteen viikkoon!

336. & 335.

Huomenta, nyt on erittäinkin tapahtumarikas viikonloppu takana päin ja aika aloittaa hieman väsynein silmin viikonloppu. Tulikin lähdettyä sukuloimaan viikonloppuna ja vierailtua kuninkuusraveissa Mikkelissä. Oli kyllä mainio viikonloppu. Ihana nähdä kaikkia sukulaisia, joita hyvin harvoin valitettavasti tulee nähtyä. Raveissa kyllä paloi rahaa, mutta eiköhän se ollut sen arvoistakin :)

Lauantaina oltiin ravien jälkeen minun sukulaisteni luona ja siinä muut otti muutamat oluet ja siiderit. Itse pysyttelin päivän paria siideriä lukuunottamatta vesi + kokis linjalla. Sillä mielessä siinti sunnuntain Bodypump tunti, jota olin odottanut sitten viime tiistain tunnin ;) Sunnuntaina kuitenkin saimme ilmaisliput ravialueelle ja oltiinkin ruokailemassa ravikatsomon ravintolassa, jossa oli erittäin hyvät pöperöt tarjolla. Siellä venähtikin sitten niin kauan, että Bodypump tunti jäi haaveeksi (valitettavasti.) Päätin kuitenkin käväistä heittämässä vajaan tunnin lenkin ulkoilmassa, kun kerrankin oli hyvä keli. Tuli edes jotenkin liikuttua viikon aikana.

Kävin muuten vaa'alla tänä aamuna. Oli viikkomittauksen vuoro, enkä voinut vastustaa kiusausta. Oli mielenkiintoista käydä vaa'alla kun en kuitenkaan aivan älyttömästi ollut liikkunut ja viikonloppuna tuli syötyä kaikenmoisia herkkuja :) Mutta viikonlopun syöpöttelyistä huolimatta vaaka näytti lukemaksi 66,5. Eli viime viikon tiistain 66,9 lukemasta on tultu alas päinä 0,4 kiloa. Eiköhän tämä tästä lähde taas lotjumaan ja paino putoamaan. :)

Tässä kuitenkin teille viikonlopun herkuttelut. Ajat ei ehkä ihan pidä paikkaansa, mutta yritin heittää jonkinlaista arviota :) Hauskaa päivää teille. Laitan tämän viikon liikuntasuunnitelman teille tulemaan vielä myöhemmin.

Lauantai:
Aamupala klo 8.30: 2 x jälkiuunileipäpala päällä juustoa ja kurkkua, mehukeittoa 2 dl + 3 fast burner & 1 green tea kapseli
Lounas klo 11: pari palaa oma tekemää pitsaa
Välipala klo 15: grillimakkara & hieman metrilakuja
Päivällinen/iltapala klo 20: lohigrillinyytti, riisipiirakka, kokista
+ Pari siideriä päivän aikana

Sunnuntai:
Aamupala klo 9.30: ruisleipä viipale päällä juustoa + 3 kirsikkatomaattia & lasillinen appelsiini mehua
Lounas klo 12-14: alkuruoaksi lohitartar + salaatti lautanen, pääruoka kuhanyytti + tilliperunaa, jälkiruoaksi mansikoita ja karpalohyytelöä, juomaksi omenalimonadi lasillinen
Välipala klo 15.30: hieman metrilakuja, omenalimonadi lasillinen
Päivällinen/iltapala klo 19: pari palaa oma tekemää pitsaa

Liikkumiset: lenkki 50' (su)

337.

Huomenta, eilen oli ihana päivä <3 Vettä ei tullut juuri lainkaan. Mutta enpä ehtinyt paljoa pyörälenkille lähteä, kun töissä vierähti normaalia pidempään erään suuremman tapahtuman vuoksi. Ja illalla sai olla muutamia tovereita heittämässä kaupunkiin, kun itse olivat hieman juhlatuulella.

Muuten nautin illasta miehen kainalossa Frendejä ja leffoja katsellen. Oli kyllä mainio lepopäivän ilta. Vältin taas muutamat karikot ;) Sillä mies nautiskeli eilen karkeilla ja sipseillä ja muilla herkuilla. Mutta olin ostanut itselleni testiin kaupasta maissinaksuja! Vähän parempia herkkuja nuo kuin sipsit. Mieskin innostui niistä. Jännä juttu vaikka aika mauttomia ovat, mutta kuitenkin niitä sitten vetelee :D Jää jotenkin koukkuun niihin naksuihin.

 
Tuo yksi pussi naksuja painaa sen 90 grammaa (aika kevyttä tavaraa:D) ja vedettiin eilen ehkä vajaa puolet vain pussista miehen kanssa. Pussissa oli ravintosisältö 100 grammalle naksuja, joka näyttää tälle:

• energiaa 1650 kJ (390 kcal)
• proteiinia 8 g
• josta gluteiinia 0 g
• hiilihydraattia 84 g
• rasvaa 2 g
• lisäaineeton
• ei sisällä mainon aineisosia
• suolaa 0 g

Hiilihydraattien määrä on erittäin korkea verrattuna proteiineihin, mutta pieksee taistelussa sipsit mennen tullen. Eikä tuo hiilihydraattien määrä saati kaloreiden määrä ole suuri 1/4 osa pussissa, jonka eilen vedin.

Päivän lounas

Aamupala klo 6.30: maustamatonta jogurttia, puolikas banaani, kauraleipä meetvurstilla
Lounas klo 10.50: makaroonilaatikkoa, raejuustoa, real leipäviipale, lasillinen rasvatonta maitoa
Välipala klo 13.30: banaani
Välipala nro 2 klo 15.30: kauraleipäviipale juustolla, mansikoita ja vaniljavaahtoa
Päivällinen klo 18: oma tekemää pitsaa pari palaa (sis. kinkkua, sipulia, ketsuppia, aurajuustoa + juustoraastetta)
Iltapala klo 20.30: maissinaksuja

338.

Eilen ajattelin testailla hieman erilaista aterioiden rytmitystä. Normaalisti oon aina syönyt aamupalan siinä ennen töihin lähtöä, klo 6.30 - 7 välillä. Lounaan syön yleensä vasta klo 12 aikoihin. Siinä tulee pitkä tovi taukoa ruokailuista ja useimmiten nälkä onkin aivan älytön tuolloin puolilta päivin. Nyt olenkin parina päivänä lounaan syönyt jo 11 maissa, koska en ole kestänyt vain enää hetkeäkään ilman ruokaa.

Päätinkin ottaa välipalat aiempaa ahkerammin käyttöön. Eilen raahasinkin töihin mukaan poimimiamme mansikoita ja napostelin niitä siinä reilun parin tunnin päästä aamupalasta. Ja yhden riisipiirakankin vetäsin. Näin välttää ehkä sen armottoman nälän tunteen ja lounaan syöminenkin menee myöhemmäksi. Mikä taas helpottaa aterioiden & treenien rytmitystä illemmalla.

Olen lueskellut tämän hetkisten Fitnessmalli 2012 -finalistien blogeja. Kyllä sieltä saa armottoman motivaatiopuuskan ja treeni-ilon kun niitä selaa. :) Suosittelen teille muillekin motivaatiota kaipaaville. Eli blogit löydät esim. Fitnessmalli 2012 Facebook sivuston kautta.

Mies linkitti mulle juuri äsken Facebookin kautta Iltalehden jutun kuudesta eri laihdutusvirheestä. En tiedä oliko se jonkinlainen vinkki, että teen jotain noista :D Lähinnä veikkaan, että se koskee noita Fastin kapseleita, mitä syön joka päivä. Mutta itse en syö niitä minään laihdutuspillerinä, vaan tehostamassa urheilusuoritusteni vaikutusta! :) Jos kiinnostus Iltalehden juttua kohtaan heräsi, löydät sen täältä: http://www.iltalehti.fi/laihdutus/2012072015864554_lh.shtml

Eilen tulikin reippailtua muuten hieman enemmän. Käytiin kaverin kanssa puolen tunnin kahvakuulassa, jonka jälkeen jäin vajaaksi tunniksi salille. Sitten vielä salitreenin jälkeen heitin 45 minuutin lenkin palauttavana osuutena. Mutta oli kyllä hyvä olo, kun taas teki kaikenlaista. Muuten totesin eilen salitreeniä tehdessäni, että joskus salilla samanaikaisesti olevat ihmiset voivat toimia kunnon motivaattoreina. Siinä kun ähkin ja puhkin tehdäkseni etureisiä naama irvessä ja mietin että ei hemmetti, nyt ei enää jaksa vääntää. Samalla huomasin tytön jolla oli aivan USKOMATTOMAT jalat (erityisesti etureidet) ja sain tsempin päälle ja jaksoin vääntää sarjat loppuun ajatuksena: Joskus minunkin jalat näyttää tuolle ;)

Treenien jälkeen testailin Valion uutta ProFeel proteiinijuomaa mansikan makuisena. JA HYI YÄK, oli aivan hirveetä moskaa. Joka suullisen jälkeen meinas tulla oksennus :o Puolet jätinkin juomatta, kun ei vaan voinut juoda... En tiedä onko suklainen versio sitten parempi, mutta tuo mansikka ei ainakaan enää löydä tietä minun käsiini.

Ei mun suosikki!

Mutta nyt parasta: Tänään sain herätä auringon paisteeseen. Ei yhtään haitannut, vaikka aurinko alkoi porottamaan suoraan silmiin jo ennen kello kuutta, ja herätys oli varma. :) Toivottavasti tuo hyvä keli kestää koko päivän, töiden loppumisen jälkeenkin. Pääsisi ulos liikkumaan <3 Vaikka tykkäänkin nykyään yhä enemmän salilla olosta ja jumppatunneista, mutta silti kesällä parempaa ei olekaan kuin ulkona liikkuminen hyvässä säässä.

Aamupala klo 7: maustamatonta jogurttia, puolikas banaani, 4 mansikkaa + 3 fast burner & 1 green tea kapseli
Välipala klo 9.30: riisipiirakka, mansikoita
Lounas klo 11.45: Nutrilett Carbonara pastaa, raejuustoa, real leipäviipale, lasillinen rasvatonta maitoa, jälkkärinä pari Läkerol pastillia
Välipalat klo 14&15: riisipiirakka (14), banaani (15)
Lounas klo 16.30: makaroonilaatikkoa, raejuustoa ja lasillinen rasvatonta maitoa sekä jälkkäriksi muutama mansikka + vaniljavaahtoa
Treenien jälkeen klo 20: puolikas protskujuoma (hyi!)
Iltapala klo 21.30: mansikoita ja vaniljavaahtoa + kauraleipäviipale meetvurstilla (yök)

Liikkumiset: kahvakuula 30', kuntosali 50' ja lenkki 45'

Testissä: Nutrilett Carbonara pasta

Päätinkin jo tänään lounaalla testailla pastaa.. Tässä tulis hieman kuvia pastan valmistuksen ajalta ja sitten lopussa kommentit siitä mitä mieltä ruoasta olin.

Ensimmäiseksi kaadoin pasta-ainekset pieneen kattilaan, ja sekaan heitin 3 dl kylmää vettä.

Sitten aloitin armottoman sekoituksen, sillä ainekset piti sekoittaa hyvin veden kanssa. Tämän jälkeen siirsin kattilan liedelle ja jatkoin sekottamista niin kauan kunnes härdelli oli kiehumisvaiheessa.

Sitten pienensin lieden lukemia ja annoin härdellin muhia pienemmällä lämmöllä noin 9 minuuttia. Tässä teille vielä valmistusohjeet. ^^

Ja tässä on valmis annos (ei ihan kaikkea, sillä en aivan niin suurta annosta jaksa mitä pussista syntyi) raejuuston ja leipäviipaleen kera.

Aiempiin "laihdutusruokiin" verrattuna tämä pasta oli mielekäs kokemus. Itse asiassa ihan hyvää ja syötävää. Vihaan sellaista "jauhomaista" makua mikä useimmissa laihdutusvalmistepastoissa/-ruoissa on. Tämä kuitenkin tuli syötyä ihan loppuun saakka. Esim. Jos vertaan Easydiet ruokiin joita olen myös aiemmin testaillut; tämä pasta oli syötävää, Easydiet pastat taas ei. Hieman toki se jauhomainen maku tässä tuntui, mutta ei läheskään niin pahana kuin joissain muissa pastoissa. Ja raejuuston kanssa, oikein herkullista :)

339.

Tänään jäi pyöräilyt vähemmälle sillä vettä on satanut ihan kaatamalla koko päivän. Joten päätinkin pyörälenkin tilalle suunnata suoraan kuntosalille. Pienen tunnin rääkin siellä itelleni vedin. Kyllä huomas, että eilisen pumpin jäliltä varsinkin olkapäät ja etureidet oli tänään aika kovilla. Päätinkin suosiolla jättää hauikset ja ojentajat väliin, sillä huomenna oon menossa kahvakuula tunnille + tekemään salitreenin mun ystävän kera. Säästelin siis paukkuja vähän huomisellekin.

Kuntosalin jälkeen palauttava urheilusuoritus toteutuikin tänään mansikkapellolla. Sen verran sään jumala armahti meitä, että saatiin pari sankollista kerättyä punaisia herkkuja pakkaseen. (Ok, osa tulee herkuteltua jo tänään). Tässä parasta aikaa kokkailen makaroonilaatikkoa meidän perheelle. Meni taas tää syöminen hiukan myöhäseks. Mutta täyty tekasta vielä tänään, koska 1. ei olla illalla vielä syöty mitään ja maha kurnii ja ilmoittelee nälkätilastaan ja 2. tartten huomiseksi eväät, ja mikä parempaa kuin kotitekoinen makaroonilaatikko. 

Iltapalaksi ajattelin herkutella muutamalla mansikalla ja vaniljavaahdolla.. NAM! :) Oikeesti mietin tänään, kun pari mansikkaa tuli vedeltyä poskeen siellä pellollakin, että miksi sitä herkuttelee kaiken maailman sokerisilla karkeilla. Kun kuitenkin Suomesta löytyy tuollaisia terveyspommeja ja paljon paremman makusiakin vielä!! :) Joten eiköhän nyt kaikki unohdeta karkit kaupan hyllyille ja suuhun pistetään mansikkaa niin että napa ruskaa :) Täällä ainakin tehdään niin.

Päivän lounas.

Tänään bongasin kaupasta Nutrilettin uutuus pastaa. Ostin paketin, mutten pystynyt sitä tänään vielä töissä valmistamaan. Ajattelinkin sen tekaista jossain välissä töihin lounaaksi. Kaloreita Nutriletin versiossa tuohon yläpuolella olevassa kuvassa olevaan broilerisalaattiateriaan oli lähes puolet vähemmän. Saa nähdä onko maultaankin parempaa, sillä tuo salaattiateria oli kyllä totaallinen pettymys. Aivan karsean makuista ja kaloreitakin liki pitäen 400. Jäi lähes puolet syömättä, eka puolikas meni nälkään, mutta loput sai mennä roskakorin täytteeksi. Mutta niin, tuosta Nutriletista voisin tehdä postauksen, kunhan sitä pääsen testailemaan. Tuon Carbonara pastan lisäksi kaupassa oli myös jotain tomaattipasta versiota tuosta. Päätin kuitenkin tuon ottaa ensimmäisenä testaukseen.

Mutta nyt makaroonilaatikon syöntiin ja mansikoilla herkuttelemaan :) Hauskaa iltaa teille kaikille!

Nutriletin kevyempi vaihtoehto lounaaksi.

Aamupala klo 6.40: näkkileipä juustolla, mansikkamehukeittoa ja maustamatonta jogurttia, puolikas banaani + 3 fast burner, green tea & 2 priorin kapselia
Lounas klo 11.45: broilerisalaattia, 2 riisipiirakkaa
Välipala klo 14-14.30: proteiini jogurttijuomaa, riisipiirakka
Päivällinen klo 20.45: makaroonilaatikkoa
Iltapala klo 21.30: mansikoita ja vaniljavaahtoa
(Iltapalan ja päivällisen ajat puuttuu kun en ole niitä vielä päässyt herkuttelemaan)

Liikkumiset: kuntosali 1h

Välipala

Ostin tänään tällaista herkkua kaupasta. On namia. Ja paljon proteiinia.

Suosittelen!

340.

Huomenta kaikki! Täällä ollaan jo paremmalla fiiliksellä kuin eilen :) Kyllä se vaan on niin, että tuo pumppi tunnilla raataminen parantaa fiilistä erittäin paljon. Eilen lisäilin taas painoja. Sellasiinkin biiseihin, mihin en uskonu pystyväni lisäämään, ja silti nousi tanko hienosti! Eli oli hyvä testata ;) Hiki virtas kahta kauheemmin, mutta oli ehkä parhain pumppitunti ikinä.

Eilen kun ajoin kotiin salilta ajattelin mielessäni, että olen tainnut löytää oikean lajin/jumpan/ryhmätunnin itselleni. Kyllä se bodypump on vaan niin parasta. En vaan voi hehkuttaa sitä liikaa. Joten jokainen joka tätä lukee ja ei ole vielä pumppitunneilla vieraillut: suunnatkaa sinne heti! :)

Tänään näyttäisi olevan vähän vähemmän kostea päivä kuin muutamat edeltäjänsä. Vettä ei nimittäin nyt ainakaan aamusta tullut, joten tällä menolla näyttää sille että tänään korkataan uuden karhea menopeli ja lähdetään pienelle lenkille! :)

//EDIT: ja juuri kun painoin "Julkaise" -nappia, vettä alkoi tulla taivaan täydeltä. Ihana Suomen kesä <3 Se on sitten märkä/kostea pyörälenkki tänään edessä.

Lisäsin hienon pinssin mun salikassiin. Pistää aina tsemppaamaan!

Piilotin muuten eilen meidän vaa'an kaappiin. Otin niin älyttömät stressit ja surkean mielen siitä, ettei ollut pudonnut viime viikon aikana kuin se 0,2 kg. Joten päätin että nyt riittää vaa'an lukemista stressailu vähäksi aikaa ja vaaka siirretään syrjään. Mulla nimittäin oli tapana ihan suurempia suunnittelematta suunnata aamulla herättyäni vaa'alle. Ja tämä toistui lähes joka aamu. Parempi vain heivata vaaka vähäksi aikaa pois ja keskittyä siihen liikkumiseen ja hyvään ruokavalioon sekä parempaan olotilaan! Mittaillaan sitten ensi kuun vaihteessa mittanauhalla ja ehkä sillä vaa'allakin - josko niitä muutoksia olisi tullut.

Sieltä se vaaka kurkistaa kaapin perukoilta!

Aamupala klo 7.15: mansikkamehukeittoa ja maustamatonta jogurttia, real-leipäviipale päällä kurkkua ja salaattia ja vähän graavilohta + 3 fast burner, green tea & 2 x priorin kapselia
Lounas klo 11.30: tonnikalamakaroonisalaattia, raejuustoa, lasillinen rasvatonta maitoa, jälkkäriksi ½ protskupatukka
Välipala klo 13.15: toinen puolikas protskupatukasta
Välipala nro 2 klo 15: banaani
Päivällinen klo 16.30: tonnikalamakaroonisalaattia + 3 fast burner kapselia, jälkkäriksi puolikas banaani
Iltapala klo 19.15: DietMix juoma palkkarina pumpin jälkeen, näkkileipä juustolla

Liikkumiset: Bodypump 1 h

Päivän lounas.

Tunteet treenien ohjaajina

Moni (minä itse mukaan luettuna) suunnittelee viikon treenit etukäteen. Mikä päivä teen mitäkin.. Ja usein sitten käy niin, että ei tulekaan tehtyä suunnitelman mukaisesti, ja sitten tulee vitutus ja ärsytys ja suututus kun on laistanut niiin hyvästä treenisuunnitelmasta.

Luin tänään lounaalla KuntoPlus lehden vanhaa numeroa, ja eräs artikkeli sattui silmääni. Erityisesti kun tänään on ollut varsin tunteikas päivä minulle ;) Artikkeli käsitteli sitä, miten saat eri tunnetiloista uutta energiaa treeniin. Artikkelissa neuvotaan kuuntelemaan yhä enemmän omaa kehoa ja miettiä millaisin tuntein päivä on kulunutkaan. Näillä nikseillä kuulema kuntoilusta saa enemmän irti. Pysähdyin miettimään voisiko tämää pitää paikkaansa, ja jatkoin lukemista.

Artikkelissakin viitattiin siihen, että useimmat ihmiset suunnittelevat etukäteen viikon treenit ja antaa sen määritellä mitä minäkin päivä tulisi tehdä. Mutta artikkeli laittoi samalla pohtimaan, kannattaisiko sittenkin antaa mielialan ratkaista se, onko tänään spinningtunnin, bodypumpin vai balancen vuoro.

KuntoPlussan artikkelissa oli kuusi erilaista mielialaa, joihin oli vinkit siihen millä tavalla tuossa mielialassa kannattaa treenata. Ne kuusi mielialaa ja treenivinkkiä tulevat tässä:

1. Alakuloinen
   "Olo on itkuinen ja pala tuntuu juuttuneen kurkkuun. Tunne-elämä ei ole tasapainossa ja konkreettisen tekemiseen on hankala keskittyä, kun olo on alakuloinen ja jokin painaa selvästi mieltä"Alakuloisena tulisi valita sellainen laji, ettei siihen tarvitse keskittyä kovinkaan tarkasti. Esimerkiksi rauhallinen kävelylenkki luonnossa olisi oiva liikuntamuoto tähän mielialaan.
2. Iloinen
   "Pirskahtelevan iloisena tekee mieli vain hymyillä kaikille vastaantulijoille. Mikään ei voi lannistaa mieltä, sillä olo on onnellinen. Energiaa riittää kaikkeen siihen, mitä rankoissa treeneissä pitääkin tehdä"Iloisena kannattaa tehdä kaikkea mahdollista, mitä mieleen juolahtaa. Mene esimerkiksi tanssi- tai aerobic-tunneille, joiden koreografiat ovat yleensä hyvin vaativia. Tai lähde reippaalle juoksulenkille. Mutta muista, että rasituksen tulisi olla keskitasoista ja kestoltaan enintään 45 minuuttia.
3. Kiukkuisena
   "Mitta on täynnä ja olet saanut tarpeeksesi meneillään olevasta tilanteesta tai lähelläsi olevista ihmisistä. Olo on sellainen, että tekisi mieli huutaa ja huitoa"
   Kiukkupuuskassa energia kannattaa käyttää raskaaseen voimaharjoitteluun salilla tai rankkojen intervallien tapaisiin treeneihin. Kannattaa myös kiukkuisena kokeilla kavereita vastaan kisaamista. Aggression voimalla eteenpäin ;)
4. Stressaantunut
   "Hartiat kiipeävät kohti korvia ja henkiä tulee pidätettyä sen kummemmin asiaa tiedostamatta. Putkinäkö estää oman tilanteen tarkkailemisen ulkopuolelta. Mieli vaikuttaisi kaipaavan rauhoittumista, mutta sille ei tunnu olevan aikaa"
   Kun stressi iskee, kannattaa keskittyä hidastempoisiin ja rentoihin harjoituksiin, joissa liikutaan ja hengitetään hallitusti. Tähän mielialaan oiva liikkumismuoto on jooga- tai pilatestunnit tai pieni ja rento hölkkälenkki.
5. Epätietoinen
   "Et saa millään päätettyä, mitä haluaisit tehdä, ja ajatukset tuntuvat kiertävän kehää. Kaikki etenee kuin hidastetusti, ja sohva vetää puoleensa tavallistakin houkuttelevammin"
   Valitse tällöin omasta mielestäsi mielenkiintoinen treeni, joka ei vaadi paljoa päästäksesi alkuun. Suosi vauhdikkaita, muttei liian raskaita harjoituksia. Oivallisia keinoja ovat esimerkiksi kahvakuulan heilauttelu ja vauhtilenkit.
6. Turhautunut
   "Olo on niin turhautunut, ettei mikään ole hauskaa. Joku asia saattaa odottaa tekemistä, mutta siihen ei pääse käsiksi heti, joten tekeillä olevien asioiden luettelo pään sisällä vain venyy venymistään - ja se tekee olosta entistä turhaantuneemman. Mihinkään ei saa keskittyä ja koko ajan tekisi mieli turvautua johonkin sijaistekemiseen"
   Valitse niin lyhytkestoinen harjoitus, että jaksat keskittyä siihen. Aina ei tarvitse liikkua täyttä kuuttakymmentä minuuttia vaan pienempikin aika riittää. Tai voit esimerkiksi tunnin välein tehdä vaikkapa yhden sarjan vatsalihaksia. Näin sinulla ei mene kerralla hirveästi aikaa treenin tekemiseen. Suosi ennestään tuttuja treenejä, niin oppimiseen ei mene paljoa aikaa ;)

Mikäs olotila teihin sopii tällä hetkellä?

Olen vielä kiukunpuuskissani, joten suuntaankin kohta puoliin Bodypump tunnille nauttimaan rankasta treenistä ja purkamaan aggressiot pumppitankoon.

Salitreeni

Tosiaan lupailin teille tovi sitten, että laitan teille mun tämän hetkisen salitreeniohjelman + painot. Tiedän, että moni jättää painot merkkaamatta, mutta itse haluan ne laittaa sillä joillekin se voi olla hyvä merkki mistä aloittaa, sekä ihan vertailun vuoksi.
En tiedä ovatko painomääräni kuinka paljon enemmän salitreenausta harrastaneita pienempiä.. Mutta näillä menen nyt, koska ne ovat minulle tällä hetkellä sopivat. Voin päivitellä teille aina, jos muutoksia ohjelmaan tai painomääriin tulee. Jos kiinnostusta teillä vain on?

Mutta tässä siis tämä yksijakoinen saliohjelmani. Joka laitteella teen aina 3 sarjaa, 15 toistolla ja tämän jälkeen vaihdan seuraavaan laitteeseen. Saatan vaihdella laitteiden/liikkeiden järjestyksiä eri kerroilla, mutta pyrin siihen etten esim. tee jalkaliikkeitä kahta peräkkäin, vaan välissä esim. selkää tai vatsaa.

Jalkaprässi 105 kg
Olkapää (nostolaite) 30 kg
Etureidet 35 kg
Selkä vetolaitteella 30 kg
Takareidet 35 kg
Rinta-olkapää prässi 25 kg
Sivuvatsat 25-30 kg
Ojentajat taljassa 30 kg
Selkä 45 kg
Hauis taljassa 30 kg
Vatsarutistus 35-45 kg

En muuten tiedä laitteiden oikeita nimiä, koska en ole todellakaan mikään ammattilainen. Joten yrittäkää selvitä tällä minun sepostuksellani / keksimilläni nimillä :D

Otan mielelläni vinkkejä niksejä ja neuvoja vastaan. Mitä kannattaisi jättää pois / mitä lisätä? Olen ajatellut lisääväni vielä sisäreidet ohjelmaan, sillä siellä mulla on työnsarkaa. :)

Ajatuksia.

(Mietin erittäin pitkään postaanko tästä aiheesta, mutta jotta saan omat lukot auki niin tässä tulisi hieman "vakavampaa" asiaa)

Pieni hengähdys aamun räjähdysalttiin postauksen jälkeen pisti ajatukset pyörimään pään sisällä. Mietin miten suurimmassa pudottajassa (ja muissakin laihdutusprojektiohjelmissa) aina kilpailijoilla on joku henkinen taakka mitä he kantavat, joka jarruttaa heidän laihtumistaan.

Olen täällä blogissa aiemmin maininnutkin, miten olen muutaman viimeisen vuoden aikana kohdannut suuria vastoinkäymisiä. En ole niitä kuitenkaan sen enempää avannut teille. Nyt tänä aamuna aamun postauksen jälkeen ajoin töihin, ja ajomatkalla purskahdin aivan tolkuttomaan itkuun. Osasyynä se, että koen itse pettäneeni itseni tällä hetkellä. Mutta syynä myös se henkinen taakka, jota kannan sisälläni.

Minut on petetty useamman kerran elämäni aikana. Viimeisten muutamien vuosien aikana sen ovat tehneet minulle rakkaimmat ihmiset. Tällä hetkellä minulla on tunne, että aina kun avaan itseni jollekin tai joku keneen luotan erittäin paljon, petyn tai tulen petetyksi. En nyt tarkoita ainoastaan parisuhteita, vaan myös muitakin suhteita.

5-6 vuotta sitten olin aika hajalla henkisesti (ja myös fyysisesti, sillä tuli lihottua aika reippaasti) sen vuoksi, mitä olin joutunut kokemaan. Tapasin nykyisen mieheni samoihin aikoihin. Tuolloin meni hetki ennen kuin pystyin oikeasti heittäytymään vakavaan suhteeseen mieheni kanssa. Pelkäsin, että joudun pettymään taas. Myönnän: pelkään hieman edelleenkin. Rakastan kuitenkin kaikkia läheisiäni eniten maailmassa, enkä halua minkään rikkovan tai rasittavan suhdettani heihin. Mieheeni, ystäviini, perheeseeni - en kenenkään. Siksi päätin tästä kirjoittaa ja "puhua" jollekin. Ehkä ajatukset selkenevät ja pääsen hieman edes yli näistä tyhmistä ajatuksista.

Mutta kuitenkin suurin pettymys elämässäni tällä hetkellä olen minä itse. Tuntuu, että tällä hetkellä olen itse pettänyt itseni, koska olen laskenut itseni tähän kuntoon. Ja tämän eteen haluan tehdä myös töitä. Sen eteen joudun tekemään erittäin kovasti töitä. Siksi pienet vastoinkäymiset tuntuu välillä ehkä liiankin haastavilta, koska tahto muuttua on niin kova.

Toivon tosiaan, että jakamalla edes osan tästä teille ja "puhumalla" siitä tuntemattomille ja ulkopuolisille sekä yksinkertaisesti pukemalla sen sanoiksi, saan hieman taakkaa harteiltani pois. Ehkä oloakin paremmaksi. Ehkä löydän jopa sen motivaation kipinän.

341.

Takana 21 määrä päiviä ja vaa'an lukema näytti tältä: 66,9 kg. Olen nyt käynyt vaa'alla lähes joka päivä ja välillä se pomppi jo alle 66,5 kg:n. Vaa'an lukemista aiheutuu aivan turhaa stressiä ja päätinkin, että vierailen vaa'alla viikottain, maanantaisin. Ehkä harvemminkin. Päätän nyt vain keskittyä liikkumiseen ja siihen että mulla on hyvä olo. Ehkä se lukema sieltä pienenee itsestään, kun en jatkuvasti vahtaa ja unohtaa koko painolukemasta aiheutuneen stressin.

Eilen en edes saanut itseäni ylös sohvalta. Sen verran jaksoin ulkoilla, että kävimme keskustasta ostamassa mulle uuden pyörän (pientä piristystä arkeen). Mutta heti kun tultiin kotiin lysähdin sohvalle ja uuden karhea pyörä odottaa varastossa. Huomaa kyllä, että kun ei ole saanut kahteen yöhön kunnolla nukuttua - itseasiassa kolmeen yöhön, olo on aivan rätti puhki poikki ja ei huvita mikään. Lisäksi ulkona on aivan kaamea kaatosade jatkuvalla syötöllä - lakkaa ehkä puoleksi minuutiksi ja jatkuu taas. Tuo sää kyllä kuvastaa hyvin olotilaani. Ja ei rankkasade ei ole tekosyy liikkumattomuudelle, vaan en hemmetti yksinkertasesti vaan jaksa nousta ylös. Eilen pidin siis lepopäivän. Tänään yritän raahata itseni pumppiin. Josko sieltä saisin perinteiseksikin muodostuneen piristysruiskeen olotilaan.

On myös tällä hetkellä aivan älytön morkkis sunnutai-illan amarillo ruokailuista. Ja eilisestä liikkumattomuudesta. En kestä sitä, että jäin sohvalle vain makaamaan. Ja suututtaa kun söin eilen niitä hemmetin dumle karkkeja (nyt on loput roskissa, ihan vaan omaks hyödyks ja miehen kiusaks). Ja suututtaa että viime viikon jälkeen, joka oli älyttömän aktiivinen ja reipas, paino on pudonnut sen 0,2 !!! Tuntuu aika hemmetin turhalle olo.. Ärrrrsyttää niin suunnattomasti...... Kuinka paljon mun pitää oikeesti päivässä liikkua, että ton painon saa putoamaan? EI MUTTA vedinhän mä sen saakelin amarillo aterian. ARGH.....

Tarvitsenkin nyt älytöntä tsemppausta. Eilen pyysin teitä linkittelemään kaiken maailman mahdollisia blogeja, joista voisin saada tsemppiä itselle. Joten linkitelkää jooko, ja auttakaa mut nousemaan taas motivaation harjalle! Blogilinkittelyt siis tähän postaukseen.

Aamupala klo 7-7.30: banaani, hedelmäpiltti
Lounas klo 11.45: savustettua lohta, nuudeleita, kermaviilikastiketta, 2 riisipiirakkaa, ½ lasillista ananasmehua, jälkkäriksi pari dumle karkkia
Välipala klo 14.45: banaani
Välipala nro klo 15.45: 2 x riisipiirakka, mehukivennäisvettä
Päivällinen klo 18.45: tonnikalamakaroonisalaattia

Liikkumiset: no ei yhtään mitään!!!!!!

Palkintoja

Ajattelin kehitellä itselleni pieniä palkkioita tässä matkan varrella. Tosiaan se suuri palkinto sitten ensi kesänä jos ja kun se 10 kiloa on lähtenyt, olisi se kauan haaveiltu ulkomaan matka avokin kanssa. Mutta pieniä porkkanoita on hyviä matkalle asetella.

Olen jo tovin verran himoinnut sellaista Camelbak juomapulloa. Se olisi kestävä ja kätevä vaihtoehto, näillä ainaisille puolen litran tyhjille vichypulloille. :)

Päätinkin, että saan hankkia sellaisen juomapullon itselleni, kunhan vaaka näyttää lukemia 65. Eli tässä saa tovin vielä pudotella (pari kiloo), että pullon saan itselleni. Eli ei kun kova treeni päälle ja herkuttoma aikakausi aluilleen!

Onko siellä muita Camelbak faneja? :)

Niin söpö pinkki pullo! Kuva: www.varuste.net

Viikon parhaat

Viikon paras treeni: Tää on varmaan tosi vaikee päätellä edellisistä postauksista: Bodypump <3 ahh.

Viikon paras olotila: Eilen iltainen olotila. Niin väsynyt, mutta onnellinen erittäin aktiivisesta viikosta.

Viikon parhaat sanat: Avokki: "Kiitos kulta tästä viikosta!"

Viikon paras ajatus:

Kuva: http://data.whicdn.com/images/31432967/tumblr_m0kvow4oKN1r6u05ro1_500_large.png

Blogeja?

Mooi, olen hieman tylsistynyt tällä hetkellä. Niinpä päätinkin esittää teille lukijoille haasteen :)

Linkittäkääpä mulle tän postauksen kommenttiboksiin hyviä ja inspiroivia blogeja. Voi olla teidän oma blogi tai sitten muuten vain kiinnostava/inspiroiva/hyvä yms. blogi.

Kaipaan motivaatiota liikkumiseen ja muutenkin elämäntaparemonttiini päivittäin sekä tietysti sitä tekemistä, joten blogeja saatte ehdotella niin paljon kuin sielu sietää. Käyn niitä sitten läpi ja voin parhaimmistoa teille kasailla yhteen postaukseen!

Kuva: weheartit.com

Viikon 28 liikunnat ja suunnitelma tälle viikolle

Treenisuunnitelma vko 28

MA: 2xlenkki (aamu&ilta), kotisali 30' (suunnitelma: Lenkki tai Body-jumppa)
TI: Bodypump 60' ja/tai Balance, tennis 90' ja lenkki 30'
KE: Vaeltaminen 50', kuntosali 30', iltalenkki 20' (suunnitelma: Salitreeni tai jumppa)
TO: Rantalentopallo 120' (suunnitelma: Salitreeni tai jumppa)
PE: Kuntosali 75', tennis 30' (suunnitelma: Lenkki)
LA: Lepopäivä
SU: Lenkki tai Bodypump 60'

Treenisuunnitelma vko 29

MA: Pyörälenkki (hope so!) tai kuntosali

TI: Bodypump ja/tai Balance

KE: Kuntosali tai lenkki

TO: Kuntosali tai lenkki
PE: Lepopäivä tai lenkki

LA: Lepopäivä tai lenkki

SU: Bodypump

343. & 342.

Bodypump = parasta <3 

Ai että eilen oli niin mahtava pumppi-tunti. Ennen tuntia onnistuin hankkimaan itelleni kunnon aggressio fiiliksen päälle, ja se kuuskyt minsaa meni ihan sekunnissa. Painoja lisäilin muutamaan biisiin taas. Ai että hiki virtas ja oli nannaa. Kyl mä vaan rakastan tota pumppia niin hitosti. :)

Jäi mieleen muuten taas ohjaajan sanat: "Jos tuntuu ettei enää jaksa, sä jaksat vielä ainakin puolet lisää!" Ja tää mielessä jaksettiin tosiaan pumppailla koko kuuskyt minsaa. Parasta <3

Pumpin jälkeen oli niin mahtava fiilis. Mies päätti sitten viedä meidät Amarilloon syömään. Mun maha kurni siihen malliin että salaattiannoksen ja muchos nachosin väliltä valitsin tietysti sen kaloripommin. En kyllä kuitenkaan jaksanut vedellä kun sen puolet annoksesta, mutta silti. Tänä aamuna maha kyllä ilmoitti, ettei tartte vähään aikaan Amarillossa vierailla. Oli sen verran kipeenä ja on edelleenkin. En aamupalaakaan saanu alas, kun koski niin paljon.

Eilen illalla kun tultiin ravintolasta kotiin oli olo sen verran rikki poikki puhki, että tyydyin siirtämään itseni vain sohvan pohjalle leffan pariin. Tyytyväisenä maha täynnä makoilin sohvan pohjalla. Oli sen verran rankka viikonloppu takana, että hyvillä mielin sai levätä. (Lauantaina siis oltiin koko päivä remonttihommissa. kyllä sai kädet sielläkin kyytiä!)

Nyt yritän palata takaisin tähän työarkeen. Hauskaa päivää teille kaikille. Itse leijailen mahakivuista huolimatta vieläkin eilisissä pumppifiiliksissä.
Lauantai:
Aamupala: mansikkamehukeittoa ja maustamatonta jogurttia + 3 Fast Burner, 1 Fastin Green Tea & 2 Priorin kapselia
Välipala: 2 x real leipäviipale päällä kurkkua salaattia juustoa ja kalkkunaleikettä
Välipala nro 2: real leipäviipale päällä kurkkua salaattia juustoa ja kalkkunaleikettä, banaani
Lounas: grillimakkara, lasillinen kokista
Päivällinen: lohta, uuniperuna, salaattia ja pieni sämpylä

Sunnuntai:
Aamupala: marjoja ja maustamatonta jogurttia, 2 pientä sämpylää juustolla kurkulla ja kananmunalla + 3 Fast Burner, 1 Fastin Green Tea kapselia & 1 lasillinen monivitamiinimehua
Lounas: savustettua lohta, wokkivihanneksia & katkarapuja, lasillinen rasvatonta maitoa + 3 fast burner kapselia
Välipala: 2xnäkkäri juustolla
Välipala nro 2 (pumpin jälkeen): banaani
Päivällinen: Amarillon ½ muchoc nachos annos kanalla
Liikkumiset: Bodypump 1h

344.

Huomenta, pikaisesti tulin teille päivittelemään kuulumiset. Tosiaan pikaisesti kun kohta pitäisi olla jo kovaa vauhtia menossa meidän lomareissun määränpäätä!

Eilen käväisin tosiaan salilla kaverin kera. Oli kyllä hyvä että kaveri oli siinä mukana, vaikkakin sain hyvin itsenäisesti tehdä, sillä tällä kertaa tuo pt:ni päätti tehdä aivan omaa salitreeniään. Sain kuitenkin tarvittaessa kysyttyä hänet apuun. :)

Salitreenin jälkeen oli aivan mahtava ja energinen olo. Ei edes älytön rankkasade haitannut! :) Energiaa riitti ihan iltaan saakka. Kun sade vihdoin otti laantuakseen, mies päätti lähteä läiskimään vähän tennistä. Aattelin ensin että laitan lenkkarit jalkaan ja suuntaan pienelle iltalenkille, mutta sitten mies suostutteli mutkin heilumaan tennismaila kädessä! Puolen tunnin verran siinä jaksoin lätkiä ja sitten lopettelin. Mies vielä treenaili siinä omia syöttölyöntejään (sillä on iskenyt joku äkillinen himo tohon tennikseen:D!!)

Illalla herkuttelin hedelmäsalaatilla, samalla kun mies mussutti vieressä sipsiä ja dumleja.. Ei tehnyt edes mieli, kun piti mielessä päivän salirehkinnät! :) Kävin tänään vaa'alla, että saan päivitettyä tuohon yhteen appsiini tietoja, niin vaaka näytti kivat 66,7. Alaspäin mennään ;) Jippii.

Näihin iloisiin tunnelmiin on hyvä lopettaa. Nyt suuntaan toivottavasti aktiiviselle lomareissulle. Tennismailat on auton takakontissa ja lenkkarit varulta kassissa ;) Heipat kaikille teille!


Perjantai:
Aamupala klo 9.15: mansikkamehukeittoa ja maustamatonta jogurttia, ruisleipäviipale päällä kalkkunaviipale, kurkkua & salaattia + 3 Fast Burner, 1 Fastin Green Tea & 2 Priorin kapselia 
Välipala/palkkari klo 14:  banaani 
Lounas klo 14.30: 2xREAL viipaletta päällä graavilohta (nammm<3), kurkkua ja juustoa, lasillinen rasvatonta maitoa + 3 Fast burner kapselia
Välipala klo 17.15: Maustamatonta jogurttia + banaani
Päivällinen 18.30: porsaan filepihvi, fetasalaattia, pieni lasillinen rasvatonta maitoa, jälkkäriksi pari haukkua protskupatukasta
Iltapala klo 21: hedelmäsalaatti (banskua, kiiwiä ja viinirypäleitä, real-leipäviipale juustolla

Liikkumiset: Kuntosali 75', tennis 30'

345.

Huomentaa, eilinen lepopäivä sujui mukavissa tunnelmissa :) Siivottiin miehen kanssa kämppä kuosiin. Vaikkakin jo nyt se näyttää aivan kaamokselle. Ei vaan osata elää siististi ;) Illalla kaverit pyysi pelaamaan rantalenttistä, joten lähdettiin sitten hyvän sään kunniaks hieman ulkoilemaan! :) Ihan hyvä lepopäivän peli tuo rantalenttis.

Teki kyllä kunnon lepäily ihan hyvää, ja tänään nousinkin aivan uudella tarmolla ylös sängystä. Vettä näyttää tulevan aivan taivaan täydeltä, mutta se ei lannista, vaan suuntaan myöhemmin salille kaverini kanssa. Ajattelin tällä kertaa raapasta mukana kynän ja paperia ja kirjottelen vähän painoja yms ylös. Voin sitten niitä laitella tännekin teille tiedoksi. Ja vähän tarkemmin siitä juttuja, mitä oikein siellä salilla tunnin ajan hommailen.

Eilen tuli hieman taas herkuteltua. Vetelin nimittäin illalla yhen mars-jäätelöpatukan. Nyt täytyy laittaa tuolle herkuttelulle kyllä stoppi ;)!! Huomenna lähdetään miehen kanssa viikonloppureissuun. Päästään kuulema ihan hotelliin yöksi! Joten voi olla, etten hirveästi ehdi enää tämän postauksen jälkeen postailla. Ehkä tänään illalla jotain. Mutta palataan viimeistään sunnuntaina asiaan :)

Oikein kivaa päivää teille. Suunnatkaa vaikka salille, kun tuo keli ei näytä olevan mitä parhain. (MISSÄ KESÄ?:D)

Torstai:

Aamupala klo 9: mansikkamehukeittoa ja maustamatonta jogurttia, ruisleipäviipale päällä graavilohta, kurkkua & salaattia + 3 Fast Burner, 1 Fastin Green Tea & 2 Priorin kapselia 
Lounas klo 13.30: porsaan filepihvi, grillikasvisnyytti aurajuustolla, lasillinen rasvatonta maitoa
Välipala klo 15: mansikoita
Välipala klo 17-17.30: DietMix juoma, ruisleipäviipale päällä kurkkua, salaattia ja graavilohta
Päivällinen/Iltapala klo 19.15: 2 paistettua kananmunaa, raejuustoa & näkkileipä
Illalla yksi Mars-jäätelöpatukka.

Liikkumiset: Rantalenttistä 2 h

346.

Mooi, eilen oli taas yksi aktiivinen lomapäivä. Lähdettiin miehen kanssa hieman seikkailemaan läheiseen metsään. Tulikin siellä vaellettua lähes tunnin ajan. Kyllä oli hyvää treeniä pepulle ja reisille, kun oli melkosta nousua koko matka :)

Illalla tein tässä kotisalilla taas pienen treenin. Itseasiassa Saaran PT Cornerin toisen päivän treenit. Ja vielä päälle kävin heittää palauttavan lenkin. Oli sen verran takkusta tuo iltalenkillä kulkeminen, että ajattelin tämän päivän salitreenin vaihtaa lepopäivään ja hoidella salitreenin huomenna perjantaina. Mies hieman kokeneempana urheilijana neuvo pitämään lepopäivän nyt, että sitten kulkee treeni salillakin paremmpin.. Turha sinne lähtee painoja nitkuttamaan kun ei kule niin ei kule.

Ehkä jotain pientä kuitenkin teen tänäänkin, sillä jotenkin nyt on olo ettei malta vaan pysyä paikoillaan! :) Mutta hyvä niin. Se fiilis käytettävä hyväksi.

Nyt lähden katsomaan eilen vuokraamamme leffan loppuun ja sitten suuntaankin kaupungille :) Huomenna pyörän ostoon, kun tulee lomarahat ;)  


Keskiviikko:
Aamupala klo 9.15: mansikkamehukeittoa ja maustamatonta jogurttia, ruisleipäviipale päällä graavilohta, kurkkua & salaattia + 3 Fast Burner, 1 Fastin Green Tea & 2 Priorin kapselia
Lounas klo 13.30: kanakanttarellipastaa, raejuustoa & lasillinen rasvatonta maitoa + 3 Fast Burner kapselia
Välipala klo 15.30: banaani
Päivällinen klo 18.30: kanakanttarellipastaa, raejuustoa & lasillinen rasvatonta maitoa
Iltapala klo 21: ruisleipäviipale päällä graavilohta kurkkua ja salaattia (namia<3)
Illalla hiukan nameja

Liikkumiset: Vaelluslenkki 50 min, kuntosali 30 min, iltalenkki 20 min

347.

Huomenta :) Tässä taas tulisi eilisen kuulumisia. Eilen tulikin urheiltua mulle epänormaalin paljon, eli kolme tuntia :) Mutta näin lomalla sitä saakin treenata ;)

Käytiin miehen kanssa eilen puoli toista tuntia treenailemassa tennistä. Kyllä se alkaa lyönnit paranemaan kerta kerralta. Ehkä tosiaan loppu kesästä saan lyönnin ku lyönnin onnistumaan! Eilen treenasin enemmän tota syöttämistä. :) Se kun on mun kaltaselle anti-tennisharrastajalle kovin vaikeeta. :D Ja sit treenattiin mun vaikeinta lyöntiä - eli rystylyöntiä. Niin ja vähän verkkolyöntejäkin.. Huhh, kyllä mies piti mulle sellasen treenin, et hiki virtas :) Sain juosta kun apina.. Vaikka sain kyl miestäki juoksutettua :D

Kuva: weheartit.com

Illalla olikin vuorossa perinteinen pumppi. Sain lisättyä muutamiin biiseihin painoja. Ja muutamien jälkeen totesin, et no näihinkin olis voinu lisäillä. Eli ens kerralla sitten niihinkin lisää painoja vaan :) Hauikset sai eilen erityisesti kyytiä kun niihin päätin lisätä ihan kunnolla painoja! Kyl nyt tuntuu että on pumppailtu. Pumpin jälkeen päätin tehdä pienen puolen tunnin palauttavan iltalenkin, enkä halunnu että mies tulee mua salilta hakemaan.. Kyllä teki terää se puolen tunnin pikkulenkkiki. :) 

Tänään jos sää sallii, käydään miehen kanssa "vaeltelemassa" tuossa meidän lähellä olevassa maastossa. Siellä on valittavana lenkkiä niin viiden ja 22:n kilsan välillä. Voipi olla että alotellaan tosta vitskasta. Mut saapi nähdä :) Nyt lähden aamupalan tekoon ja herättelemään miekkosta tuolta sängyn pohjalta. Tai no taidan antaa sen nukkua, kun onhan silläkin loma <3

Toivottavasti aurinkoista päivää kaikille. Menkäähän ja nauttikaa kelistä (jos mahdollista) sekä urheilkaa :)

Aamupala nro 1 klo 7.15: mansikkamehukeittoa & maustamatonta jogurttia + 3 Fast Burner, 1 Fastin Green Tea & 2 Priorin kapselia
Aamupala nro 2 klo 8.30: puolikas tonnikalapatonki & 1 trip-mehu
Lounas klo 12.45: kanakanttarellipastaa, fetasalaattia, lasillinen rasvatonta maitoa + 3 Fast Burner kapselia
Välipala klo 15.30: ruisleipäviipale päällä graavilohta, salaattia ja kurkkua + banaani
Välipala klo 17: puolikas sämpylä tuorejuustolla
Iltapala klo 21.15: DietMix palautusjuoma illan urheilujen jälkeen

Liikkumiset: Tennis 1,5 h, Bodypump 1h ja palauttava iltalenkki 30 min

PS: mies veteli eilen kylmää kokista. Ja totesin että ei tee yhtään mieli ees :) En muista yhtään ees mille kokis maistuu, joten en ees halua maistaa ja muistaa :D (älkääkä työ kertoko ;)!!)

348.

Huomentaa, näin lomalla mulla on hieman erilainen rytmi ja nää postauksetkin ilmestyy teille sitten aina omia aikojaan :) Tänään tosiaa ponkasin ylös sängystä about parikytä minsaa sitten, eli kuus reikä reikä. Herätyskello olis soimassa vasta noin tunnin päästä, mutta tuo auringon paiste (<3) sai mut heräämään ennen aikoja. Eikä väsytä yhtään.

Eilen tulikin vedettyä pari pientä lenkkiä aamulla ja illalla, sekä tehtyä Saaran PT Cornerin treeneistä ensimmäisen päivän treeni tässä kotosalla :) Meiltä tosiaan löytyy täältä kotonta sellanen painon nostopenkki, jossa on myös sit perinteisen tangon lisäks rintalihaslaite (en tiijä nimee), ylätalja ja jaloillekin oma laitteensa. Hirveesti tohon ei painoja saa mahtumaan, eli miehen on hankala muilla kun tangolla tehä, mutta mulle näin alottelijana just passelisti. Enemmän painoja sitten siellä "todellisella" salilla. ;)


Eilen tuli iltalenkin jälkeen hieman herkuteltua parilla turkinpippuri karkilla. Ai kun oli namia. Mutta siihen ne herkut jäikin. Vedettiinkin aika kasvispitoisella ruokavaliolla eilinen.

Muuten, Suurimman pudottajan 8. tuotantokauden finaalijakso näytettiin Suomessa tuossa viime viikolla. Ja aivan USKOMATTOMIA muodonmuutoksia oli kilpailijat kokeneet. Erityisesti finaalissa ollut ja sen voittanut kilpailija Danny sekä jo aiemmin pudonnut kilpailija Rebecca. Aivan älytöntä. Kyllä se tsemppas taas lenkille ja salille jaja ja.. Tänään tulee vielä maikkarilta jakso, jossa näytetään mitä edelliskausien kilpailijoille kuuluu. Eilisessä jaksossa kuultiin kuulumisia mun all-time-favoritelta Taralta. Siinä on kyllä aivan uskomaton nainen! :) Tsemppas mua kyllä viime kesänä sen verran rehkimään että sillonhan paino putos jonku verran! Muttaa eniten odotan huomista, sillä sillon starttaa jo 9. tuotantokausi. Kyllä tää ohjelma vaan tsemppaa liikkumaan, enkä vois olla ilosempi että se jatkuu vielä :) Harmi vaan, että yleensä se tulee samaan aikaan mun jumppien kanssa, esimerkiks tänään pumppi on päällekäin. Mutta näin lomallahan näkee uusinnan heti seuraavana aamuna ;)

Mutta nyt lähden suihkun kautta herättelemään miekkosen sängystä ylös. Me ajateltiinkin mennä aamupalalle keskustaan, oikein pitkällä kaavalla :) Lopussa teille eilisen ruokailut ja liikunnat <3

Aamupala klo 9.40: mansikkamehukeittoa & maustamatonta jogurttia + 3 Fast Burner, 1 Fastin Green tea & 2 Priorin pilleriä
Välipala klo 11.30: ruisleipäviipale päällä graavilohta, salaattia ja kurkkua & banaani
Lounas klo 14.15: pinaattilettuja, puolukkahilloa ja fetasalaattia, lasillinen rasvatonta maitoa + 3 Fast Burner pilleriä
Välipala klo 17: ruisleipäviipale päällä graavilohta, salaattia ja kurkkua & puolikas banaani
Päivällinen klo 18.30: pinaattilettuja. puolukkahilloja, riisiä, fetasalaattia ja lasillinen rasvatonta maitoa
Iltapala klo 20-21: puolikas sämpylä tuorejuustolla, puolikas banaani, pari turkinpippuri karkkia

Liikkumiset: aamulenkki tyhjällä mahalla 30 min, kuntosali 30 min, palauttava iltalenkki 20 min

Viikon jumpat

Tässä tulisi edellisen viikon treenisuunnitelmien toteutumat ja sitten vähän myös suunnitelmaa tälle viikolle :)

Treenisuunnitelma vko 27

MA: Lepopäivä (suunnitelma: Lenkki tai jumppailua kotona)
TI: Bodypump ja/tai Balance
KE: Salitreeni tai jumppa
TO: Lepopäivä (suunnitelma: Lenkki tai jumppailua kotona)
PE: Lenkki 5 km (suunnitelma: Lepopäivä)
LA: Lepopäivä (suunnitelma: Zumba tai muu jumppa kotona)
SU: Lepopäivä tai lenkki

Ja tässä tosiaan tämän viikon suunnitelmaa :)

Treenisuunnitelma vko 28

MA: Lenkki tai Body-jumppa
TI: Bodypump ja/tai Balance
KE: Salitreeni tai jumppa
TO: Salitreeni tai jumppa
PE: Lenkki
LA: Lepopäivä
SU: Lenkki tai Bodypump

Suunnitelmissa siis tehotreeniviikko vain yhdellä välipäivällä. Katotaan onko liian suuret suunnitelmat :)

Kuva: weheartit.com